Die Midlife Crisis bei Männern: Definition und Anzeichen

In welchem Alter tritt eine Midlife Crisis meistens auf?

Da die Midlife Crisis nur ungefähr in der Mitte des Lebens auftritt, kann man kein ganz genaues Alter festlegen. Es wird daher nur ein allgemeiner Zeitraum definiert, in dem die Krise sich bei den meisten Betroffenen zeigt. Eine Midlife Crisis tritt für den Einzelnen oft unerwartet und plötzlich auf, in der Regel zwischen dem 40. und dem 50. Lebensjahr. In Einzelfällen geschieht dies auch einige Jahre früher oder später. Auch bei Männern gibt es in dieser Phase des Lebens viele hormonelle Umstellungen, die nicht unbemerkt vorüber gehen. Einschneidende persönliche Erlebnisse, erste schmerzhafte Verluste oder Trennungen begünstigen die Entstehung einer Midlife Crisis ebenfalls.

Wie erkenne ich, ob ich mich in einer Krise befinde?

Das Schwierige an der Midlife Crisis ist, zu erkennen, ob man sich schon mitten drin befindet. Die ersten Anzeichen können sehr unterschiedlich sein.

• Müdigkeit,
• Abgeschlagenheit,
• Aktionismus

können alle für eine Midlife Crisis sprechen. Probleme mit dem Partner oder in der Beziehung sind oft Auslöser oder verstärken die Krise. Wenn du das Gefühl hast, dass ein oder mehrere der genannten Faktoren auf dein Leben zutreffen, spricht das dafür, dass du dich in einer Midlife Crisis befindest.

Können Frauen auch eine Krise in der Lebensmitte haben?

Frauen haben beim Erreichen der Lebensmitte ebenfalls oft mit den Symptomen einer Midlife Crisis zu kämpfen. Für sie ist diese Phase des Lebens meist durch den Auszug der Kinder geprägt, der eine innere Leere hinterlässt. Kommen dann noch Probleme in der Partnerschaft oder berufliche Schwierigkeiten hinzu, können sie schwerwiegende Krisen natürlich auch bei Frauen auslösen. Auch die einschneidende Hormonumstellung in der Mitte des Lebens macht sich bei Frauen stark bemerkbar. Verletzende Trennungen und Todesfälle können das Krankheitsbild zusätzlich erschweren.

Welche Symptome können konkret auftreten?

Neben den allgemeinen Anzeichen für eine Krise entstehen durch Hormonausschüttungen und seelische Belastung körperliche Symptome. Wenn diese deine Gesundheit negativ beeinflussen, ist ärztliche Unterstützung angesagt. Besonders Bluthochdruck bis hin zu Herzrhythmusstörungen, Migräne und Essstörungen sind medizinische Erscheinungsbilder einer Krise in der Lebensmitte. Auch Übergewicht oder Magersucht können auftreten und entwickeln sich oft schleichend und vom Betroffenen unbemerkt.

Was kann ich tun, um schnell aus der Krise herauszukommen?

Am effektivsten ist die Suche nach professioneller Hilfe. Eine kompetente psychotherapeutische Behandlung erhöht die Chancen auf Heilung deutlich. Du kannst natürlich auch eine Menge tun, um bald wieder normal zu leben. Verschiedene Entspannungstechniken, wie Meditation oder Yoga verhelfen dir zu innerer Ausgeglichenheit. Viel Bewegung an der frischen Luft tut nicht nur deinem Körper, sondern auch deiner Seele gut. Eine gesunde Ernährung, die reich an Vitaminen und Nährstoffen ist, unterstützt ebenfalls dein seelisches Gleichgewicht. Eine ausreichende Zufuhr von Mineralstoffen ist für einen gut funktionierenden Organismus grundlegend.

Sollte ich ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen?

Wenn du einige dieser allgemeinen Tipps umgesetzt hast und trotzdem weiter unter Traurigkeit und körperlichen Symptomen leidest, solltest du unbedingt einen Spezialisten aufsuchen. Mit ihm kannst du über alle Fragen sprechen, die dich beschäftigen. Durch seinen grossen Erfahrungsschatz begleitet dich ein ausgebildeter Psychotherapeut optimal durch die Krise. Dabei gibt er dir ein sicheres Gefühl und betreut dich intensiv. Auch im Falle einer medikamentösen Therapie bist du bei einem Fachmann in den besten Händen. In keinem Fall brauchst du dich zu schämen. Es zeugt von Verantwortungsbewusstsein und Stärke, sich seine Probleme und Schwächen einzugestehen und sich die richtige Hilfe zu holen.

Wie kann ich einer (erneuten) Krise vorbeugen?

Vorbeugung ist natürlich die beste Therapie. Um einen stabilen körperlichen und seelischen Zustand zu erreichen, ist eine ausgewogenen Ernährung, moderater Sport und ein gesunder Lebenswandel sehr wichtig. Verzichte konsequent auf Alkohol, Tabak und Drogen. Versuche, dich auch geistig zu fordern, indem du regelmässig liest und anregende Gespräche mit dir wichtigen Menschen führst. Lerne ausserdem, Nein zu sagen und Prioritäten zu setzen. Auch eine Frau in deinem Leben oder eine neue Liebe beflügeln dein Wohlbefinden. Wichtig ist aber vor allem, dass du mit dir selbst zufrieden bist. Auch das kannst du durch psychotherapeutische Sitzungen erlernen. Zur Vorbeugung und Nachsorge einer Midlife Crisis gehören also:

• gesunde Ernährung
• Sport
• geistiger Anspruch
• psychotherapeutische Begleitung
• Entspannungsübungen