Leider unterstützen wir Internet Explorer nicht mehr.

Bitte verwenden Sie Microsoft Edge, Google Chrome oder Firefox.

Finde die besten Coaches in deiner Nähe
>
Ratgeber-Übersicht
>
Raucherstopp: Nichtraucher werden und für immer rauchfrei bleiben

Raucherstopp: Nichtraucher werden und für immer rauchfrei bleiben

Genuss, Ablenkung, Gewohnheit, Geselligkeit, Ersatzbefriedigung – Gründe für das Rauchen gibt es eine Menge. Es gibt aber auch mindestens ebenso viele gute Argumente, damit aufzuhören. Der Raucherstopp ist jedoch häufig gar nicht so einfach. Das in Zigaretten enthaltene Nikotin ist ein Suchtmittel, das eine körperliche Abhängigkeit erzeugt. Wie du es dennoch deiner Gesundheit zuliebe schaffst, mit dem Rauchen aufzuhören, erläutern wir dir in unserem Ratgeber. Ausserdem erfährst du, mit welchen Entzugserscheinungen du rechnen musst, aber auch welche positiven Effekte du durch einen Raucherstopp erzielen kannst.

Warum sollte ich Nichtraucher werden?

Es gibt eine Vielzahl von Gründen, mit dem Rauchen aufzuhören, allen voran steht der gesundheitliche Aspekt. Mit einem Raucherstopp tust du deinem Körper etwas Gutes, du wirst fitter und leistungsstärker. Ausserdem nimmt die Wahrscheinlichkeit für bestimmte Erkrankungen bei Nichtrauchern ab. So reduzierst du das Risiko für:

  • Krebserkrankungen, besonders Lungenkrebs
  • Herzkrankheiten, zum Beispiel Herzinfarkt
  • Schlaganfälle
  • Atemwegserkrankungen wie chronische Bronchitis
  • arterielle Verschlusskrankheiten wie das sogenannte Raucherbein

Nichtraucher werden: Welche weiteren Gründe gibt es für das Aufhören?

Neben dem Gesundheitsaspekt gibt es weitere gute Argumente, die für einen Raucherstopp sprechen:

  • Geld: Du sparst viel Geld, wenn du es nicht mehr für Zigaretten ausgibst.
  • Stress: Du kannst stressfreier leben, ohne dir ständig Gedanken darüber zu machen, wann und wo du das nächste Mal rauchen kannst.
  • Vorbild: Mit dem Rauchstopp übernimmt du für deine Familie und deine Kinder eine Vorbildfunktion.
  • Aussehen: Nikotin schadet auch der Haut. Bereits nach kurzer rauchfreier Zeit wird deine Haut ebenmässiger und frischer erscheinen. Auch die Verfärbungen an Zähnen, Fingern und Fingernägeln lassen nach.

Mit welchen Methoden kann ich rauchfrei werden?

Die erste und wichtigste Massnahme, um erfolgreich Nichtraucher zu werden, ist der ernsthafte und feste Wille dazu. Wenn du soweit bist, kannst du es auch dauerhaft schaffen, dein Laster zu überwinden. Folgende Methoden beziehungsweise Hilfsmittel bieten dir dabei Unterstützung:

  • Gruppen- und Einzeltherapien
  • Selbsthilfegruppen
  • ärztliche Beratung und Behandlung
  • Medikamente
  • Nikotin-Ersatzpräparate wie Kaugummis und Pflaster
  • Hypnose
  • Akupunktur
  • Homöopathie
  • alternative Beschäftigungen
  • gemeinsam mit anderen Menschen den Raucherstopp durchführen

Top Dienstleister in Zurich und Umgebung

Wie kann ich durch Hypnose einen Raucherstopp erzielen?

Eine beliebte und erfolgreiche Methode, um rauchfrei zu werden, ist die Hypnose. Mittels Suggestion bieten Hypnosetherapeuten an, deine Sucht zu überwinden. Während der Hypnose soll das Unterbewusstsein mit deinen Gefühlen und deinen Automatismen ausserhalb des bewussten Verstandes aktiviert werden, um so den inneren Willen zum Raucherstopp zu erlangen. Bereits nach einer Hypnosesitzung können gute Erfolge erzielt werden.

Welche Entzugserscheinungen entstehen bei einem Rauchstopp?

Der körperliche Entzug dauert bei einem Raucherstopp etwa 48 bis 72 Stunden. Danach ist das Nikotin im Körper vollständig abgebaut. Während dieser Zeit treten verstärkt Entzugserscheinungen auf. Das können zum Beispiel sein:

  • Nervosität und Unruhe
  • Launenhaftigkeit, Reizbarkeit und Aggressivität
  • Konzentrationsschwäche
  • Kopfschmerzen
  • Schlafstörungen
  • Schwindel
  • verstärktes Hungergefühl und gesteigerter Appetit

Diese Nebenwirkungen können auch nach der Zeit noch auftreten. Du solltest dir bewusst sein, dass es auch einen psychischen Entzug gibt – denn bestehende Verhaltensmuster und über Jahre geltende Gewohnheiten einfach abzustreifen, fällt häufig nicht leicht. Berücksichtigen solltest du zudem, dass es in der ersten rauchfreien Zeit wahrscheinlich zu einer leichten Gewichtszunahme kommen wird.

Was passiert in meinem Körper nach einem Rauchstopp?

Bereits nach kurzer Zeit regeneriert sich dein Körper nach einem Rauchstopp. Aber auch langfristig tust du deiner Gesundheit etwas Gutes. Die körperlichen Veränderungen sind:

  • nach einer halben Stunde: Absenkung des Blutdrucks und des Pulses
  • nach einem Tag: Senkung des Kohlenmonoxid-Spiegels im Blut und Anstieg des Sauerstoff-Spiegels
  • nach 30 bis 90 Tagen: Stabilisierung des Kreislaufes und Verbesserung der Lungenfunktion
  • nach zwei bis neun Monaten: Rückgang von Hustenanfällen und Kurzatmigkeit
  • nach einem Jahr: Risikosenkung für Herzerkrankungen um die Hälfte
  • nach fünf Jahren: deutliche Absenkung des Risikos für Krebserkrankungen
  • nach zehn Jahren: Risikoabsenkung für Lungenkrebs um die Hälfte

Wie kann ich dauerhaft aufhören zu rauchen?

Auch wenn du den Entzug gut gemeistert hast, bedeutet das nicht automatisch, dass du Nichtraucher bleibst. Deiner Gesundheit zuliebe solltest du aber stark bleiben und der Versuchung nicht einfach nachgeben – auch wenn das nicht immer einfach ist. Folgende Tipps helfen dir dabei, den Raucherstopp durchzuhalten:

  • Lenke dich ab, wenn der Drang nach einer Zigarette zu gross wird.
  • Belohne dich mit kleinen Dingen, wenn du es geschafft hast, einen kritischen Moment zu überstehen.
  • Vermeide Situationen, in denen du sonst regelhaft geraucht hast.
  • Führe ein Tagebuch, in dem du jeden Tag deine Erfolge dokumentierst.
  • Führe dir immer wieder vor Augen, dass du deinem Körper durch den Raucherstopp etwas Gutes tust.
  • Rechne dir vor, wie viel Geld du sparst, wenn du nicht mehr rauchst.
  • Sei stolz auf das, was du bereits erreicht hast.

Der Coachingvergleich für die Schweiz. Finde die besten Coaches in deiner Nähe - mit Preisen und Bewertungen!

Top Ortschaften mit Coaches

Das könnte dich auch interessieren

Führungsstile – verschiedene Arten der Mitarbeiterführung

Wenn du als Vorgesetzter Mitarbeiter führst, tust du das auf eine bestimmte Art und Weise. Wie genau du das machst, ist massgeblich dafür verantwortlich, ob du erfolgreich bist oder nicht. Denn nicht jeder der verschiedenen Führungsstile ist in jeder Situation der richtige und führt zum Erfolg. Welchen Führungsstil du wählst, ist nicht nur von dir abhängig, sondern auch von den geführten Personen, der aktuellen Situation und weiteren Faktoren. Jede Art der Führung hat ihre Vorteile und Nachteile.

Posttraumatische Belastungsstörung: Symptome und Anzeichen, um sie zu erkennen

Die posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) ist eine psychische Erkrankung, die nach traumatischen Ereignissen auftritt. Sie kann nach einem Schock erscheinen, entweder kurzzeitig oder mit einer Zeitverzögerung. Es ist eine Überlebensstrategie des Organismus, um ein traumatisches, manchmal lebensbedrohliches Erlebnis zu bewältigen. Besonders schwere Formen von PTBS sind auch das sogenannte KZ-Syndrom bei Holocaust-Überlebenden und das Post-Vietnam-Syndrom (PVS), das vor allem im englischsprachigen Raum bekannt ist.

Innere Unruhe bekämpfen und Lebensfreude neu wecken

Menschen, die mit innerer Unruhe kämpfen, fühlen sich ständig getrieben und sind von der starken Alltagsbelastung erdrückt, die sie weder entspannen noch schlafen lässt. Der Geist rattert, der Körper ist permanent angespannt. Stresssituationen werden nur schwer bewältigt. Solche Zustände kennt wahrscheinlich jeder. Wenn innere Unruhe jedoch länger anhält, hat das erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit.

Autismus Definition und typische Verhaltensweisen

Autismus ist eine frühkindliche Störung, die sehr komplex ausfällt und das zentrale Nervensystem betrifft. Autisten dulden keine Nähe, leben zurückgezogen und introvertiert, können nicht kommunizieren oder sich binden und zeigen im Bereich der Intelligenz häufig erstaunliche Teilleistungen. Diese liegen besonders in mathematischen und technischen Disziplinen oder im Bereich der Musik. Die Krankheit kommt verhältnismässig selten vor, tritt etwa bei 5 von 10.000 Menschen auf. Jungen sind dabei häufiger betroffen als Mädchen.

Eheberatung, Beziehungscoaching oder Familientherapie? Ein Überblick über die Beratungsangebote im Kanton Zürich

Eine Partnerschaft in Schieflage ist längst kein Grund mehr für verschämtes Schweigen. Wer sich an einen Therapeuten wendet, kann sicher sein, dass sein Anliegen keineswegs ungewöhnlich ist. Alltagsprobleme und Spannungen setzen allen Paaren zu, die klugen lassen sich durch eine Eheberatung oder Paarberatung helfen. Wer sich plötzlich in einer unglücklichen Beziehung wiederfindet, weiss oft gar nicht, was eigentlich passiert ist. Solange man darüber schweigt, kreisen die Gedanken endlos im Kopf: Was ist seit der Hochzeit eigentlich geschehen, warum machen wir uns ständig Vorwürfe und wer ist schuld am fehlenden Sex? An dieser Stelle kann ein Gesprächstermin mit einem Profi helfen.

Die Midlife Crisis bei Männern: Definition und Anzeichen

Jeder hat den Begriff Midlife Crisis schon einmal gehört. Doch wie erkennt Mann, dass er selbst betroffen ist? Und was kann er dagegen tun? Sobald du dich der Mitte deines Lebens näherst, wirst du automatisch einige Veränderungen an dir feststellen. Die ersten Falten werden im Spiegel sichtbar, dein Chef ist vielleicht jünger als du und du warst eventuell auch schon leistungsfähiger. Wenn dich diese Punkte belasten und du aus dem Grübeln kaum noch herauskommst, ist das ein Zeichen für eine Midlife Crisis. Wir haben die wichtigsten Fakten und Tipps für dich zusammengestellt.

Hilf uns mit deiner Meldung hier