Bitte verwenden Sie Microsoft Edge, Google Chrome oder Firefox.
Entspannungsübungen als wirksames Mittel gegen Stress
Was sind Entspannungsübungen?
Unter Entspannungsübungen versteht man alle Übungen, die zur Entspannung dienen. Es gibt eine Vielzahl verschiedener Techniken und Übungen. Nimm dir ganz bewusst Zeit, die jeweiligen Übungen ruhig und korrekt auszuführen. Dein Umfeld muss ebenfalls ruhig und entspannt sein. Dein Wohlfühlen steht im Mittelpunkt. Die richtige Atmung ist entscheidend, damit die Durchführung von Erfolg gekrönt ist. Der Physiotherapeut berät dich umfassend, welche Entspannungsübungen für dich am besten geeignet sind. Danach erklärt er dir die genaue Ausführung und steht dir immer mit Rat und Tat zur Seite.
Helfen Entspannungsübungen bei Stress?
Entspannungsübungen sind sehr wichtige Instrumente, um körperlichem und seelischem Stress vorzubeugen. Durch die ruhige Atmosphäre und das ganz bewusste Atmen senkt sich der Blutdruck und jede einzelne Zelle wird zusätzlich mit reinem Sauerstoff versorgt. Dies erzielt schon viele positive Effekte in deinem Körper und löst Verspannungen. Dein Gehirn wird besser mit Sauerstoff versorgt und erlangt neue Leistungsfähigkeit.
Welche verschiedenen Entspannungsübungen gibt es?
Meditation und Yoga sind sehr erfolgreiche Entspannungstechniken, die unter physiotherapeutischer Anleitung gut zu erlernen sind. Während sich die Meditation vor allem in deinem Kopf abspielt und von sanfter Musik sowie beruhigenden Meditationsgeschichten begleitet wird, wird dein Körper beim Yoga stärker mit einbezogen. Das hat den Vorteil, dass du dich nicht nur aktiv entspannst, sondern gleichzeitig auch viel für deine körperliche Fitness tust. Bei der Durchführung beider Entspannungsübungen ist eine ruhige Umgebung ohne Ablenkung – wie zum Beispiel durch das Smartphone – notwendig. Es gibt noch weitere Entspannungsübungen, die vor allem aus dem asiatischen Raum stammen und teilweise mit Sportarten kombiniert werden. Ein bekanntes Beispiel ist Tai Chi.
Top Dienstleister in Zurich und Umgebung
-
HorgenKörperarbeit und psychologische Beratung
Bezahltes RankingZugerstrasse 74, 8810 Horgen0 Bewetungen043 928 38 120439... Nummer anzeigen 043 928 38 12 * -
ForchPraxis für Personalisiertes Lernen
Bezahltes RankingStationsstrasse 7, 8127 Forch0 Bewetungen079 786 00 690797... Nummer anzeigen 079 786 00 69 * -
ZürichLife Coaching. Paarberatung. Körperpsychotherapie.
Bezahltes RankingNordstrasse 56, 8006 Zürich0 Bewetungen076 476 42 650764... Handynummer anzeigen 076 476 42 65 *
Warum sollte ich Entspannungstechniken erlernen?
Dein Alltag wird sicherlich auch immer stressiger. Die Anforderungen an dich in Bezug auf ständige Erreichbarkeit, hohe Leistungen und Perfektion nehmen stetig zu. Das setzt deinen Körper unter Druck. Selbst wenn du das Gefühl hast, dass du alles gut schaffst und nicht überfordert bist, schüttet dein Körper Stresshormone aus. Diese Stresshormone führen auf Dauer zu gesundheitlichen Problemen, die sich in Form von Gewichtszunahme, Schlafstörungen, Gereiztheit und Bluthochdruck äussern können. Zur Vorbeugung und Besserung dieser gesundheitlichen Riskofaktoren erlernst du Entspannungsübungen.
Hilft Meditation meinem Körper auch im Alltag zu entspannen?
Sobald du mit der fachkundigen Hilfe eines erfahrenen Physiotherapeuten die grundlegenden Techniken der Meditation erlernt hast, wirst du schon positive Effekte feststellen. Deine ersten Meditationserfahrungen wirst du für immer im Gedächtnis behalten und schon der Gedanke an sie führt zu einer sofortigen Entspannung. Du erlernst auch Techniken der Meditation, die du jederzeit im Alltag – zum Beispiel während der Pause an deinem Arbeitsplatz – durchführen kannst. Meist sind das bestimmte Atemtechniken, verbunden mit Gedanken an positive Dinge oder Orte.
Sind Entspannungsübungen für alle Menschen geeignet?
Das Wunderbare an Entspannungsübungen ist, dass sie für jeden Menschen geeignet sind und je nach Zustand der betreffenden Person sehr gut angepasst werden können. Wenn du körperlich sehr fit bist, ist eine fortgeschrittene Form des Yoga als Entspannungstechnik perfekt für dich. Neben der Entspannung tust du gleichzeitig etwas für deine sportliche Figur. Suchst du eine wirksame Entspannungstechnik für einen alten und bettlägerigen Familienangehörigen, ist eine geführte Meditationsreise mit Entspannungsmusik im Hintergrund die beste Wahl. Auch für Kinder gibt es zahlreiche interessante und wirkungsvolle Entspannungsübungen, die zu mehr Konzentration in der Schule und damit zu besseren schulischen Leistungen führen. Dazwischen gibt es viele Varianten, zu denen dich dein Physiotherapeut optimal berät, nachdem er eine umfassende Anamnese bei dir durchgeführt hat.
Was kann ich sonst noch gegen Stress tun?
Um den Stress zu mildern, kannst du neben den richtigen Entspannungsübungen noch eine ganze Menge zusätzlich tun. Vor allem sollten Achtsamkeit und Bewegung an der frischen Luft ein fester Bestandteil deines Lebens werden. Lerne, auch mal Nein zu sagen, und teile deine Energie gut ein. Gönne deinen Augen besonders bei Bildschirmarbeit genügend Pausen und blicke einfach mal in die Ferne. Auch Methoden zur besseren Zeiteinteilung entlasten deinen Alltag. Damit du gleich mit der Entspannung starten kannst, haben wir für dich fünf effektive und einfache Entspannungsübungen zum gleich Ausprobieren zusammengestellt:
- mit den Augen langsam am Horizont entlangwandern
- die Stille hören, alle Geräuschquellen abstellen und mit dem Geist ganz bewusst der Stille lauschen
- langsam und tief atmen
- einige Bewegungen in Zeitlupe durchführen
- auf ein Körperteil konzentrieren und versuchen, es ganz gezielt zu entspannen
Der Coachingvergleich für die Schweiz. Finde die besten Coaches in deiner Nähe - mit Preisen und Bewertungen!
Top Ortschaften mit Coaches
Das könnte dich auch interessieren
Vorgehen bei Trennung – eine Anleitung in sieben Schritten
So wunderschön eine Beziehung auch sein kann – manchmal ist der Zeitpunkt gekommen, sich zu trennen. Oft führen Umbrüche wie ein neuer Beruf, ein Ortswechsel oder eine anderer tiefgreifender Wandel der Lebensverhältnisse Menschen auf einen neuen Weg. Nicht immer sind Lebenspläne des Partners damit kompatibel. Wenn du bereits verheiratet bist, zusammen lebst und ihr gemeinsame Kinder habt, kann ein Beziehungsende viele Fragen aufwerfen. Wir nennen dir in unserem Ratgeber die sieben wichtigsten Punkte, die du bei einer Trennung beachten solltest.
Somatoforme Störung – 7 Fragen und Antworten zu Ursachen, Symptomen und Behandlung
Die Schmerzen sind unerträglich, aber der Arzt findet keine Ursache? Das Herz rast, aber Blutdruck, Puls und EKG sind völlig normal? Übelkeit, Schwindel und Müdigkeit treten auf und führen zu einem rapiden Verlust der Leistungsfähigkeit? Die Leiden werden stärker und schränken den Alltag des Betroffenen immer weiter ein? Wenn Ärzte keine organische Ursache finden können, kann eine somatoforme Störung der Grund für die Beschwerden sein. Jedes Jahr erkranken etwa 12 von 100 Patienten daran. Die Erkrankung ist durch langanhaltende, unklare körperliche Beschwerden ohne Hinweis auf organische Ursachen gekennzeichnet.
Erektionsstörung: Gute Gründe, weder den Penis noch den Kopf hängenzulassen
Wenn es im Bett nicht mehr so recht klappt, ist das zwar beunruhigend, aber weder Grund zur Scham noch zum Zweifel an der eigenen Männlichkeit. Eine Erektionsstörung tritt häufiger auf, als du denkst, denn diese wichtige Funktion des Penis ist äusserst sensibel. So gibt es eine lange Liste möglicher Ursachen für Impotenz und mehrere Möglichkeiten zur Behandlung der Probleme. Kein Grund also, auch noch den Kopf hängen zu lassen. Lies unsere kompakte Übersicht und erfahre, worum es bei der Fachbezeichnung erektile Dysfunktion geht, was du selbst tun kannst und wer dir wie helfen kann.
Psychiatrische Klinik: Funktionen und Ziele in der Therapie
Im Alltag werden Menschen oft mit unterschiedlichen Problemen konfrontiert. Manche scheitern an diesen Hürden aufgrund von psychischen Faktoren und manchmal ist dann ein Aufenthalt in einer psychiatrischen Klinik sinnvoll. Hier können Betroffene mithilfe der Therapeuten den Ursachen der Schwierigkeiten auf den Grund gehen und neue Strategien lernen, um in Zukunft Probleme leichter lösen zu können. Welche Voraussetzungen für eine Einweisung in eine psychiatrische Klinik gegeben sein müssen und weitere wichtige Informationen erfährst du in diesem Beitrag.
Burnout Test – Wissenswertes über Nutzen und Grenzen
Auf dem Schreibtisch stapeln sich die Unterlagen, nach Feierabend verlangt die Familie die volle Aufmerksamkeit, und auch die pflegebedürftigen Eltern wollen versorgt werden: Wer diese Situation kennt, hat sicher auch gelegentlich das Gefühl, nicht mehr allem und jedem gerecht zu werden. Stellt sich gelegentlich ein Gefühl von Überforderung ein, solltest du aufmerksam werden. Bekommst du die Situation von selbst wieder unter Kontrolle, ist alles in Ordnung. Fühlst du dich allerdings dauerhaft erschöpft, liegt die Frage nach einem drohenden Burnout auf der Hand. Ein Burnout Test kann Klarheit bringen und Handlungsbedarf aufzeigen.
Mobbing am Arbeitsplatz – die tägliche Tortur für Betroffene
Wenn Menschen Tag für Tag zusammenarbeiten, können Konflikte entstehen. Werden diese nicht gelöst, leidet das Arbeitsklima darunter. Aber Mobbing ist mehr als ein normaler Konflikt und hat häufig schwerwiegende Folgen für Betroffene. Begünstigt wird Mobbing oft durch fehlende Kommunikation am Arbeitsplatz. Auch Themen wie Neid und Konkurrenzkampf spielen mitunter eine Rolle. Bist auch du von Mobbing am Arbeitsplatz betroffen, darfst du die erniedrigenden und demütigenden Handlungen nicht länger dulden und musst etwas dagegen unternehmen. Deine Gesundheit ist ernsthaft gefährdet.